來自美國克里夫蘭的神經科學家圖克（Howard Tucker）是金氏世界紀錄認證的最老醫生，來看看他有哪些長壽祕訣。

編譯 樂羽嘉

103歲的圖克醫生於2025年12月22日過世，但直到2022年他服務的醫院關閉前，他都在執業，替病人看病的時間超過75年。

很多人常常問圖克，怎樣才能一直保持快樂、敏銳、充實，活出長壽又有意義的人生。他的回答是任何人都能做到的三個簡單原則：

圖克告訴所有患者，大腦就和身體其他肌肉一樣，你不使用，就會衰退。

圖克的工作讓他必須一直思考、學習，解決有意思的問題。

圖克60多歲時，不但全職擔任醫師，晚上還去上法學院的課程，67歲通過俄亥俄州的律師特考。他不是刻意要打破什麼紀錄，只是因為覺得法律和醫學一樣有意思，而且他始終相信持續學習的重要性。

他一直在進化，完全不想找藉口停下腳步。他學會使用社群媒體，玩電腦、智慧手機，還成為抖音網紅。

圖克笑著說，「如果你活得夠久，你的生活就能啟發別人。」

他建議你可以擔任志工、閱讀、學習新技能、演奏音樂、加入社團，或做其他任何有助於大腦保持活躍的活動。

圖克看過許多人停止接觸外界後，步調就慢了下來。根據他的經驗，保持大腦活躍是對自己最有好處的事情之一。

很多人問圖克長壽祕訣的時候，是想知道秘密食譜或運動清單。飲食和運動當然重要，但圖克認為，你對人生的態度同樣關鍵。

圖克活了很長一段時間。和所有人一樣，他也體驗過失望、失去和不公平。但他從不認為應該揹負著仇恨過日子。

憤怒和怨恨會消耗能量，對身體造成負擔。在圖克看來，比起被恨的人，仇恨對揹負它的人傷害更大。憤怒會導致血壓升高、增加壓力荷爾蒙，長時間下來更會增加罹患心臟病的風險。更別提把心理能量耗在恨一個人上面有多不值得。

你不必忘記每一件錯事，也不必為惡行辯護。重點是不要讓苦澀占據你的生活。圖克始終相信，向前邁進、對別人保持興趣，把精力集中在賦予生命意義的事物上，才是更健康的做法。

圖克從不認為應該為了長壽剝奪自己所有樂趣。

他喜歡喝馬丁尼，愛吃美味的牛排。與他結婚68年的老婆很會煮菜，兩人總是吃得很好，也深信飲食平衡的道理，攝取大量的沙拉、蔬菜，「適度」享受一切。

對圖克來說，適度是能夠長久享受一切的關鍵。他對飲食和生活中的許多事物都採取理性的態度，因為任何東西太多或太少，都會帶來傷害。

圖克的建議是，保持大腦活躍、不要苦大仇深地過日子，節制享受生活。

（資料來源：CNBC、Today.com）

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